Тут і Зараз

Уявіть своє життя від початку до кінця і спробуйте проілюструвати його у вигляді трьох кіл – минуле, теперішнє і майбутнє. Кола можуть бути маленькими і великими, перетинатися чи ні, в залежності від того, як ви уявляєте відповідні категорії.

Які вони вийшли за розміром? Яке з них найбільше або найменше? Смію припустити, що найбільше коло – перше або третє, але ніяк не друге. Якщо, все ж, друге – це гарний виняток. Дана вправа – досить простий спосіб зрозуміти, де найбільше зосереджено вашої уваги: в тому, що відбувалося у вашому житті раніше – незавершені справи, непрожиті образи і т.д.; в тому, що відбувається тут і зараз, або ж увага спрямована в майбутнє – обдумування цілей, планування, мріяння. Це, власне, і відображає символічно перше, друге і третє коло відповідно.

Минуле-Теперішнє-Майбутнє

Напевно, в шкільні роки, особливо на уроках історії, всі чули вислів, що без минулого немає майбутнього і т.п. Мовляв, потрібно вчитися на помилках минулого, щоб потім колись їх не повторити. Тільки, бачте, в такому часовому континуумі кудись подівся час «зараз». І багато хто з нас постійно прокручує щось з минулого – неважливо, того що було 10 років або 5 хвилин назад: «Треба було сказати так-то; треба було зробити те-то; чому я те, а не це; можна було по-іншому … » Або ж постійно планують купу завдань, справ, і фактично виконуючи 5-й пункт, вже думають, як їм зробити 7-8-9-й.

Бувати іноді в таких станах корисно, труднощі це починає складати, коли невміння проживати момент тут і зараз стає перманентним. Те, що відбувається з вами цей момент – це і є ваше життя, і хто його проживає, поки ви подорожуєте в “машині часу”? У такі моменти, як то кажуть, «вдома нікого немає». І чим частіше ви відлучаєтеся, тим складніше повертатися назад.

тут і зараз

Наприклад, коли ви їсте і подумки перебуваєте в будь-якому моменті крім цього, то закидаєте в себе їжу, не усвідомлюючи ні її смаку, ні кількості. І в якийсь момент можете виявити, що набрали зайвої ваги. Таке усвідомлення вам вкрай не подобається і ви продовжуєте грати в звичну гру «ах, як було добре з моєю колишньою фігурою» або «ось коли схудну, то» … Але, вибачте, де ж ви були, коли фігура була відмінною? Ви хоч встигли їй порадіти-то? Скоріш за все, ні. Ви вирішували важливі справи, а на неї звернули увагу, тільки коли вона стала для вас «проблемою».

Коли з’явилась думка, що ваш чоловік поганий коханець, згадайте, «де» ви були під час занять коханням? Не думали випадково про те, що постільну білизну завтра треба випрати, а на кухні забули помити тарілку? Чисто технічно ви здатні приймати задоволення чи «вдома нікого немає»?

Коли “тут і зараз” наступає раптово.

На жаль, повернути нас в реальність вдається тільки тим подіям, які дуже наполегливо звертають на себе увагу. Коли трапляється пожежа, ви, природно, повністю занурюєтеся в те, що відбувається саме зараз. Ви не в змозі міркувати, що приготувати завтра на вечерю і як класно будете відпочивати через два з половиною місяці в Туреччині. А потім можна і пожежним зателефонувати …

Якщо в моменті  “тут і зараз” ви перебуваєте вкрай рідко, а повертають вас тільки подібної інтенсивності події, то цілком природно, що створюється враження, ніби в житті відбуваються тільки неприємні речі і легше жити в мріях про «прекрасное далеко».

Але, треба відзначити, що і постійне перебування в “тут і зараз”, особливо спочатку, зовсім не гарантує життя в стилі «ось я понюхала квіточки, ось радію веселці, ось на моє вікно сів красивий птах і взагалі треба радіти дрібницям». Не без цього, звичайно, але усвідомлення кожного конкретного моменту ще дає можливість вловити сигнали повної халепи, що дуже повільно наближається. Ви можете помітити, що пора б поміняти проводку, а не чекати пожежі і в майбутньому «зараз» говорити:  «Треба було ще рік тому поміняти проводку».

Як розвинути у собі навик усвідомлювати момент, що відбувається зараз?

Почніть звертати увагу на найменші деталі, які є в полі вашого сприйняття. Під час будь-якого заняття зверніть увагу на те, що відбувається в зовнішньому світі? Що ви бачите? Що чуєте? Який запах відчуваєте? Чи відчуваєте одяг, який на вас? Він м’який чи, можливо, жорсткий? Якщо ви сидите, зверніть увагу, як себе почуває ваша попа – вам м’яко, твердо?

Тепер зверніть увагу на те, як ваше тіло відчуває себе всередині, на своє дихання. Яке відчуття у роті. Можливо, десь поколює, свербить, пощипує, болить? Далі відзначте, які емоції ви переживаєте? Чи пов’язано це з вашими спостереженнями? Чи подобається вам те, що ви бачите-чуєте-відчуваєте?

Спочатку для цього знадобиться вольове зусилля, але з часом, попиваючи чай на кухні, ви будете чути іскри з проводки у сусідів двома поверхами вище і неодмінно отримаєте нагороду «за пильність», як тільки такі почнуть видавати. =)

З вірою у Вас, Тетяна Кідер.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Facebook
Facebook
YouTube